800三七分是多少-精英跑者必练项目：800米跑
长按二维码，关注公众号
田径比赛的项目和距离多种多样，如 100 米、200 米和 400 米短跑、跨栏、接力、越野等。
800 米项目被认为是速度和耐力并重的中长跑项目。作为跑步爱好者，我们往往会将自己与他人的平均时间和距离进行比较，以了解自己与同龄人的差距。这样我们可以了解自己在年龄组和性别方面的体能水平，进行有针对性的训练。
800米跑不仅适合短跑运动员，对于跑步爱好者来说也非常重要，因为我们需要在节奏跑以及间歇训练中使用到800米跑这样的训练科目。关于节奏跑和间歇训练，可以参考往期文章《》和《
》。
800 米世界纪录是多少？
根据世界田径协会的数据，最新的 男子800 米世界纪录由肯尼亚选手大卫-鲁迪沙（David Rudisha）于 2012 年 8 月 9 日在伦敦奥林匹克体育场创造，成绩是1分40秒91。
女子 800 米世界纪录目前仍由捷克斯洛伐克选手亚米拉-克拉托奇维洛娃（Jarmila Kratochv?lov?）保持，成绩为 1 分 53 秒 28。该纪录于 1983 年 7 月 26 日在德国慕尼黑创造。
影响800米跑成绩的因素有哪些？
决定 800 米的好成绩取决于几个因素，如年龄、性别、能力和体能水平。
在性别方面，大多数男性跑步者在基因上拥有更多的肌肉和能够快速扭转的肌肉密度，这使得他们在大多数距离上都能比女性跑得更快。
年龄也会影响我们的 800 米成绩，因为研究表明，最佳跑步年龄段在 25-35 岁之间，35 岁以后成绩开始下降。好在成绩会逐渐下降，因此 35 岁以后仍有充足的时间跑出好成绩！关于年龄和跑步表现的话题，可以参考往期文章《》。
我们的体能水平会影响我们的总体跑步水平和 800 米成绩。不过，与年龄和性别不同，体能水平是我们可以实际控制的因素之一。你可以通过特定的训练和努力来提高自己的 800 米成绩。
不...别及年龄的800米跑平均成绩
以下按性别、年龄和体能水平分列了800米跑的平均跑步时间。这些数据分为五个体能等级：初级、新手、中级、高级和精英。每个体能等级的定义如下（即不同级别的跑者）：
1.初学者：那些至少已经跑步一个月，并且比大多数其他跑步者慢的人。
2. 新手跑者：被定义为那些已经跑步至少六个月，并且比初学者快但比大多数跑者慢的人。
3. 中级跑者：被定义为那些已经规律地跑步两年，并且比初学者和新手快但不如顶级50%的跑者快的人。
4. 高级跑者：被定义为那些拥有超过五年的跑步经验，并且比大多数跑者快的人。
5. 精英跑者：被定义为那些拥有超过五年的跑步经验，比绝大多数跑者快，并且专注于专业竞技。运动员属于这个级别，哪怕是体校生也是这个级别的存在。
我们大部分人在1-4级之间。
男性800米跑平均成绩：
年龄
初学者
新手
中级
高级
精英
4:22
3:37
3:05
2:42
2:24
4:22
3:37
3:05
2:42
2:24
4:23
3:38
3:05
2:42
2:25
4:27
3:41
3:08
2:44
2:27
4:36
3:49
3:15
2:50
2:32
4:47
3:57
3:22
2:56
2:38
4:58
4:07
3:30
3:03
2:44
5:10
4:17
3:38
3:11
2:51
5:23
4:28
3:48
3:19
2:58
5:37
4:40
3:58
3:28
3:06
女子800米跑平均成绩
年龄
初学者
新手
中级
高级
精英
4:58
4:11
3:36
3:10
2:50
4:58
4:11
3:36
3:10
2:50
4:58
4:11
3:36
3:10
2:50
5:00
4:12
3:37
3:11
2:52
5:06
4:18
3:42
3:15
2:55
5:17
4:27
3:49
3:22
3:01
5:33
4:40
4:01
3:32
3:11
5:52
4:57
4:15
3:44
3:22
6:14
5:15
4:31
3:58
3:34
6:38
5:35
4:48
4:14
3:48
800米跑成绩提升训练建议
#1：训练你的最高速度
短距离、高强度间歇训练有助于提高你的最高速度、步频和跑步姿势。随着体能和速度的提高，这将有助于缩短 800 米的时间。关于步频，可以参考往期文章《》， 关于提升跑步姿势和速度，可以参考往期文章《》。
800 米是一个中长跑距离，因此要选择包括更短的重复次数和中间完全休息的训练。
以下是一些短距离间歇训练的例子，可以在训练计划中参考。确保在跑道或平坦的地面上进行这些训练，这样不需要因为交通或任何其他障碍而停下来。
200 米间歇跑
以轻松、对话的节奏热身 10-15 分钟，进行 5 x 10 秒快速跑
最大速度跑 10-12 组 200 米，每次之间休息 2 分钟
轻松慢跑 10-15 分钟 放松身体
400 米间歇跑
热身 10-15 分钟，以轻松、交谈的节奏进行 5 x 10 秒的跨步跑
最大速度跑 6-8 组 400 米，每次之间休息 3-4 分钟
轻松慢跑 10-15 分钟 放松身体
#2：加入爬坡训练
作为在跑道或平地上进行间歇训练的最佳补充，爬坡训练也是提高速度、力量和跑步经济性的好方法。
下面是一个短距离山地冲刺训练的示例，供参考。
热身 以轻松舒适的速度慢跑 10-15 分钟
上坡冲刺 5 秒钟，努力程度为 RPE 值 9
走回起点。
完全休息 1-2 分钟，直到心率稳定下来，可以再次开始。
重复 8-12 次。
轻松慢跑 5-10 分钟 放松身体
如果你住的地方没有山坡，你可以在跑步机上进行这些锻炼。大多数跑步机都能形成 15%的坡度。
#3：力量训练
许多跑者非常抵触去健身房进行力量训练，但这是健身的基础。它能让你变得更有力量，同时帮助你降低受伤的风险。关于力量训练，可以参考往期文章 《》和《》。
应该在你的训练计划中包括每周两次力量训练。
重点进行深蹲、负重举、负重跑、俯卧撑、引体向上、臀部推举、平板支撑和小腿上举等复合项目练习。
推荐阅读
长按识别上方二维码，关注跑者世界
分享全球跑步及健身前沿资讯
觉得内容还不错的话，给我点个“在看”呗