早上起床喝多少水最好-早上第一杯水怎么喝最养生？

众所周知，水是维持生命的基本要素之一，每天适量喝水，不但有助...输送养分，还可润滑全身，调节体温，帮助消化吸收、废物排泄及保持体液酸碱平衡等。

至于喝水的最佳时间，我们肯定听到过“晨起一杯排毒水”此类的说法，但相信不少人都存在这样一个疑问：早晨醒来之后，空腹喝水对身体有利还是有弊呢？

一天中的第一杯水，究竟该怎么喝呢？

-晨起喝水的好处-

早晨醒来以后，空腹喝些水，可以刺激尿意，促进毒素排出。同时，空腹饮水还有稀释胆汁，以及使带细菌的胆固醇结晶不易沉积的作用，可预防胆结石及胆囊炎。

同样的道理，它还有助于血液的稀释，从而降低血压，预防高血压、动脉硬化等疾病的发生。更直接的，早晨空腹喝水可以冲淡、稀释胃酸，减轻对胃的刺激，达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。

中医角度来讲，早晨是阳气升发的时候，此时少量饮用温开水可以帮助唤醒身体的阳气，促进新陈代谢。而晚上则是阴气盛的时候，此时喝水容易加重身体的阴气，影响睡眠质量。因此，最佳的喝水时间是早晨起床后和白天的上午时段。

-晨起喝水怎么喝-

晨起第一杯水要少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。一般来说，中医提倡早晨最好喝温水，水温以25~37℃左右为宜。...每天都要进行阴阳交替，午时和子时就是关键时刻，阳气从子时开始升起，到了早晨是阳气生发的时间，此时喝冷水，导致五脏六腑的阳气受损，尤其是心火被冷水克制，容易出现心脏病。

然而，比起温开水，很多人更喜欢在里面加点料，认为蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者并不适合。比如，蜂蜜水对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度；高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者人群不适合淡盐水；柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

这些人不适合晨起喝水

中医认为，水是阴性的，对于那些原本水湿运化障碍的人，就会进一步加重身体的损伤，水湿积聚更加没有机会得到改善，使身体衰退老化得更快。

清代医书《四圣心源》载：“水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。”如若脾阳不足，对水的消化吸收就不能完成，更不能变生气血，特别是在不需要水的时候喝水，还会让脾阳受到伤害。由此可知，脾胃功能如果比较差，有食欲差、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状的人，在早晨喝水会影响脾胃的功能。

另外，在临床上，有很多女性患者早晨起床后饮水出现不少问题，有的会出现明显头晕，有的会面部浮肿、晦浊，这也基本上是水湿造成的问题，如果你有这种症状，也不适合早上喝水了，需要先寻求专业中医师的治疗，使水湿得到运化。

所以综上而言，早上喝杯水并不是一个简单的问题。喝多少，与每个人的身体条件、脏腑功能密切相关。因此，我们要根据自己的具体情况具体分析。

从中医上讲，就是离不开那句话——道法自然。

文字：崔慕瑶 编辑：崔慕瑶 校对：李司琪

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