小孩哪个季节长高最快-【微科普】3至5月是孩子长高的黄金季节，错过要再等一年

春季长高季

让孩子蹿个高个

春天是万物生长的季节

也是孩子们长高的“黄金季节”

世界卫生组织一项研究证实

孩子的生长发育有明显的季节性

春季(3-5月)长得最快

身高生长速度是其它季节的2-2.5倍

一年之计在于春

还不赶快抓住这大好时机

让孩子蹿个高个

不然错过又要等一年

今天，解放军总医院海南医院

儿科医生与您分享三个“关键词”

助孩子们在这生机勃勃的时节

快速长高高

关键词一：充足睡眠

　　睡眠在生长发育中有着非常重要的意义，在深睡眠时生长激素是清醒时的3倍，生长激素有两个分泌高峰:一个是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态，所以孩子最好在晚上9点左右入睡、大约1小时达到深度睡眠，形成规律、稳定的睡眠周期，从而分泌更多的生长激素。有充足的睡眠，也能提高免疫力、让孩子少生病。

　　白天睡觉时间不宜过长，自己和孩子都少看电视、手机、玩游戏，固定时间上床睡觉，孩子睡着后家里保持相对安静的环境等等。

关键词二：营养均衡

　　想要孩子长得高，营养均衡不可少，食物品种要丰富多样，主食粗细交替、荤素搭配，不偏食、不挑食，才能打好营养基础。

可以选择——

　　含钙高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、虾、芝麻等

　　优质蛋白，如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等

　　维生素含量高的蔬菜，如白菜、胡萝卜、番茄等。

关键词三：适量运动

　　经调查研究，同龄儿童参加体育锻炼比不爱运动的平均身高相差4-8cm，有的甚至更多，突出了运动对孩子长高的重要作用。

　　适当的运动，会使生长激素分泌增加，同时可以锻炼孩子的骨骼、肌肉发育，户外活动充足的阳光利于维生素D的形成，促进钙的吸收。

　　跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，对脊柱和四肢骨骼的增长有很大帮助，每天坚持15分钟跳绳，能够让孩子在跳跃中长高。

　　孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好，尤其是蛙泳、蹬腿动作更利于锻炼，建议6-10岁孩子可以选择游泳。

　　如果孩子喜欢较为剧烈的运动，可以选择篮球、排球等；不喜欢剧烈运动的可以选择慢跑的有氧运动。

　　孩子的生长发育只有一次，虽然身高不是评判孩子的标准，但理想的身高却能让孩子锦上添花。妈妈们可以每3个月监测1次孩子身高，做好记录，定期体检。3岁以内每年增长大于10厘米，3岁至青春期每年增长5-7厘米，如孩子身高增长每年小于5厘米或参照下图身高<-2SD，一定要及时就医、排除疾病影响。

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源| 海南医院

图文|王雪娇 汪承丰 任诺亚

刊期| 第 2496期

总编：熊　刚

主编：张　奎

编审：张　密

编辑：薛　夏

邮箱：jfjzyy01@163.com