提肛做多少次合适-频繁做这项运动，结果让专家大吃一惊：行家！

Honey

你是不是觉得人生有诸多难以掌控？

无法掌控自己的生活也就算了

悲催的是，甚至无法

游刃有余、轻松驾驭肛门括约肌

一不留神就控制不住屎尿屁

别~笑~

试问谁没憋得难受、胀得生疼就是拉不出？

试问谁没吃香喝辣却让屁股遭罪开了“花”？

试问谁没苟着死活不想

从有志青年变成“有痔”中老年？

试问谁没用天下最强的意志力抗衡地心引力

解决一切下垂难题？！

古语有云

菊花天天提，延年益寿没问题

一肛不提，则人生处处是难题

果真如此吗？

当我们

在谈论提肛时

我们在谈论什么

天气有点热又有点湿，肛肠疾病也同步“复苏”。浙江大学医学院附属第一医院结直肠外科副主任刘凡隆主任医师的专家门诊人头攒动，针对痔疮、肛裂还有顽固性便秘的患者，在一系列综合治疗的基础上，专家都会开出一张“运动处方”——提肛运动。

这与某瓣上，3万多名“提友”每日坚持提肛打卡，只为提升“下半身”幸福的交流心得不谋而合。提肛运动又称“撮谷道”“搭鹊桥”等，其中以“撮谷道”最为世人所熟知。

谷道就是指肛门，撮，提缩也，是一种通过主动的，有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。

它是历代医家与养生术士在长期生活、劳动以及与疾病斗争过程中总结出来的一种健身方法。

唐代医家孙思邈《摄养枕中方》中说:“谷道宜常撮”，认为肛门及周围的肌肉间歇的处于运动状态对强身健体很是适用，明清两代的著作中也都有相关论述。

坊间传闻，提肛不仅能预防痔疮、改善便秘，对男性还有妙不可言的功效——咳咳，甚至被称为“回春之术”，让无数人前赴后继投入到了提肛大潮中。真这么神奇吗？

我们先来看看，提肛运动到底训练的是什么。

提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时就是憋住大便的那种感觉；大家千万不要和“凯格尔运动”“PC肌运动”相混淆，后两者是针对整个盆底肌群的训练，重点借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，具体为憋尿的感觉。

可别小看肛门括约肌，它的主要作用是闭合肛门和控制排便，一旦松弛，你很可能憋不住屎和屁，严重时甚至会有不明肛内物体脱垂。

提肛运动

防治这些疾病

效果不错

我们再来瞅瞅，提肛运动到底防治哪些疾病。

一、解决“菊部”问题：

一伸一缩，一夹紧一放开之间，肛周血液循环畅快了，肌肉也更加有弹性。据刘凡隆主任医师介绍，它可以减少肛周静脉曲张和淤血，减少排便困难，预防和缓解脱肛、痔疮、肛裂、便血、便秘、腰骶疼痛等病症。

注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿时，存在陈旧性肛裂或自身括约肌存在痉挛的，不能做。

二、促进术后恢复

其实提肛运动只作为辅助疗法，并不能取代医学上的治疗。如果因种种原因，实在无法避免“小刀剌屁股”，那么它对恢复损伤的肛门括约肌、缓解术后肛门疼痛坠胀、促进创面消肿和伤口愈合也有不错的效果。

三、保护前列腺

当年迎风尿三丈，如今顺风湿一鞋。男人过40岁，前列腺不断增生、肥大与年龄成正比。肛门有规律的收缩起来，带动肌肉运动，相当于给前列腺来了一场温柔又有效的“马杀鸡”，促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症退退退。

四、改善尿失禁

虽然提肛运动不及凯格尔运动那样改善盆底肌立竿见影，但同样可以从肛门括约肌延申到肛提肌肌群，进而辐射带动整个盆底肌肉的收缩，间接加强对尿道控制。

看看，提肛运动不仅让咱们拉屎拉得更畅快，在找不到厕所时，憋屎憋尿也更胜一筹！至于它真的能让性能力变强、改善生活质量嘛？你先试试看再说么~

不受限制

您可以这样放心提

前面啰嗦了这么多，提肛运动最好的地方还在于——

无论你身处何时何地，不管你坐着、站着、躺着，

也别顾及自己此时正西装笔挺还是衣冠不整，

赶上班的地铁里、食堂排队时，

只要选个觉得舒服的姿势，

随时随地都可以悄咪咪提。

悄悄练习，然后慢慢惊艳你自己！

如果非要归纳出动作要领，那么正在刷手机的你，请跟小编一起放松身体——

SPORTS

吸气，紧缩“菊花”，保持5秒；

呼气，放松“菊花”，保持5秒；

紧缩和放松各20~30次为一组，

每天早晚各一组。

如果实在不会做，请想象用你的“菊花”来夹断便便这个举动，练习关键的关键在于“持之以恒”。

菊花娇嫩世无双 事已痔此多提肛

看到这条，答应我亲爱的

请至少做30次提肛运动

然后再来个“一键三连”好吗？

参考文献：

【1】王芳,廖行忠.提肛运动在肛肠疾病中的应用[J].亚太传统医药,2015,11(23):55-56.

【2】提肛运动防治多种疾病[J].农村新技术,2020(09):72-73.

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